运动减肥法 最适合睡前做的运动运动减肥运动

发布时间： 2021-11-03 09:10 小 中 大

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白昼没时间减肥，晚上懒得出去运动，减肥减肥肥肉就这样长出来了，法最侠盗飞车罪恶都市手机版下载怎么办？下面的适合睡前小系列会和大家分享一些睡前减肥的小动作。我们来看看。运动运动

那么睡前做什么运动可以帮手你轻松减肥呢？先放松骨盆和骨关节，然后开始安慰腰部周围的法最肌肉。

面朝上躺下，适合睡前其中一只膝盖站起来，运动运动身体挺直，减肥减肥双手呈八字形展开，法最然后站起来，适合睡前膝盖向外打开，运动运动侠盗飞车罪恶都市手机版下载直到碰到床面。减肥减肥保持十秒钟后，法最膝盖向外慢慢回到原来的位置，然后把腿伸直，换成另一条腿做同样的动作。

平腹面朝上平躺，身体尽量伸展挺直，膝盖张开，腰宽，手八字形，肩脚紧贴床面，开始慢慢向上挺直，直到感觉大腿前方有紧绷感。这个动作持续十秒，然后膝盖并拢持续十秒，最后腰部慢慢放松恢复到原来的位置。

瘦臂美胸，脸朝上平躺，身体尽量伸直，双腿张开，与腰同宽，脚趾用力向下压，自然向下放在身体两侧，然后将手臂呈扇形伸展，慢慢靠近耳朵，直到感觉腰部肌肉紧绷，最后将伸直的手臂画成弓形，慢慢放下。

贴墙站立贴墙站立瘦身法也就是我们通常所说的站墙根，这种简单的办法不仅不会产生疲劳感觉，还能有效消耗全身脂肪，同时紧致肌肤，加速新陈代谢，有助于提高睡眠质量。

大美人舒淇就是靠这招保持好身材哦。

练习时要记住3.1线的核心动作要领，即脚跟、臀部、后脑勺，尽量贴在墙根、膝盖、脚跟并拢，双手放松，自然下垂在身体两侧。但是，如果你想减肥得更快，你可以把手臂伸直，贴在大腿外侧，保持全身肌肉紧绷。

贴墙站立时可同时进行提肛运动，这样可更好地保持大腿和臀部的紧实度，避免臀部下垂走形。

腹部按摩以肚脐为中心，手掌紧贴腹部画圈按摩，每组100次，每天睡前按摩3组。

腹部按摩可以有效安慰腹部经络，帮手提高脂肪代谢的速度。在按摩的同时，肠道的蠕动也会加快，次日早上就能感受到轻松愉快的排泄。

拉伸睡眠，在胸部下方垫一个枕头或垫子，平躺在脸上，双手自然放在身体两侧，双腿张开，与腰同宽，肩膀放松，双手慢慢向上放在耳朵上，手指尽量展开，同时腹式呼吸。

睡前七种瘦身零食:1。其实很多人都知道睡前喝点牛奶比较好，因为牛奶含有一种能让人疲劳想睡觉的物质，能让人快速入睡。

同时，睡前喝牛奶有利于补充血液中的钙，防止骨质流失。

2.蜂蜜水蜂蜜富含镁，能镇静大脑中枢神经系统，消除紧张减轻心理压力。

而且蜂蜜有很多种微量元素还可以美容养颜哦。

3.杏仁露杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养成分，还含有镁，如蜂蜜。经常食用有助于缓解焦虑情感，睡眠。

同时，杏仁对心脏安康也有好处，可以帮手你清洁肠道。

4.醋如果人长期处于紧张在状态下，身体会产生大量的乳酸和紧张疲劳。

醋酸不仅能按捺乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，消除或缓解紧张的疲劳，使人容易入睡。

5、酸奶是小郎中也特别爱好的一种睡前饮品，除了能消除疲劳外，发酵后的酸奶更易吸收，还有利于清洁肠胃。